Следующим в цикле о тренировках дома мы рассмотрим тренажер для растяжки «stretchstick». Данный тренажер используется мной уже около полу года и в значительной части позволяет дополнить домашнюю тренировку растяжкой.

Кто из нас в детстве не смотрел фильмы с непобедимым Ван Дамом? Помните, как он тянулся в фильмах «Кикбоксер», «Самоволка» или "Кровавый спорт"? Не знаю кто как, а я всегда при просмотре данных фильмов думал что с такой системой растяжки нет ничего удивительного в том, Жан Клод так машет ногами. И помимо этого всегда хотел попробовать, что-то подобное. Stretchstick как раз позволяет Вам устроить себе дома растяжку в стиле боевиков 90-х.

Представляет он из себя довольно простую металлическую конструкцию, которая собирается из трех секций путем скручивания. На концах имеются петли для ног, одна подвижная, вторая нет. Вот по большому счету и все. Стоит добавить, что сделано все добротно и качественно – претензий по изготовлению нет совершенно. Все гениальное просто.

Стоимость изделия составляет порядка 4000 руб, что и не удивительно – ведь тренажер металлический, в собранном состоянии довольно большой, в разобранном вполне мобильный. Кстати о мобильности – я зачастую беру его с собой в зал для того что бы немного потянуть ребят.

Теперь наверняка возникают вопросы – как им пользоваться и почему нельзя тянуться просто по старинке?

Отвечаю - пользоваться довольно просто. Достаточно разогрееться как следует, потом сесть на пол, закрепить ноги в петлях, растянуть их до соответствующих ощущений (главное не переусердствовать), а после принять горизонтальное положение и наслаждаться процессом. Производители рекомендуют более лайтовый вариант, когда ты ложишься не на спину а на живот, но по мне так это лишнее. Возможен такой вариант, что после того, как вы легли на спину ноги оторвались от пола и поднялись вверх. Это нормально. Необходимо расслабится и дать им опустится под собственным весом на пол.

Далее есть несколько ключевых моментов.

1. Начнем с того, что именно в горизонтальном положении растяжка фронтального шапагата происходит лучше всего. В сети есть ролик который объясняет биомеханику данного процесса. На этом мы останавливаться не будем.

2. Для того, что бы произошло растяжение необходимо не просто растянуть связки но и зафиксировав их, дать им остыть пару минут. Так эффект закрепляется гораздо лучше. Именно поэтому у многих проблем со шпагатом, несмотря на многолетние занятия по растяжке. И тренажер позволяет связкам остыть в растянутом положении благодаря своей жесткой конструкции и отсутствию люфта.

3. Как понять, что связки остыли? Тут я уже делюсь своим опытом. Я написал выше. Что связки остывают несколько минут. Однако для этого они должны быть растянут и неподвижны. Соответственно после того, как вы приняли горизонтальное положение, и ноги легли на пол, Вы будет чувствовать напряжение в районе таза. Постарайтесь расслабиться. Со временем напряжение уйдет – расслабленность в районе таза и паха и будет сигналом к тому, что Вы растянуты и можно начинать отсчет времени остывания связок.

4. В случае, если Вы не можете положить ноги на пол или избавиться от напряжения и болевых ощущений вернитесь в изначальное сидячее положение и немного ослабьте натяжение ног.

5. Производители рекомендуют совмещать статическую растяжку (все вышеописанное, за исключением разминки) и динамическую. Поэтому рекомендуется после растяжке на Stretchstick поделать махи и вращения ногами. Если вы все делали правильно – ноги будут вылетать. Это так же позволит Вам снять напряжение со связок.

Ну, и как водится, напоследок видео пример тренировки.

Читайте другие статьи на нашем сайте

Евгений Бурыгин
Старший инструктор
Клуб "Воля"