«Yoga, workout and recovery in Spain» - Йога, тренировки и восстановление в Испании

Чем больше я пишу, тем больше приходит осознание того, что тексты на нашем сайте вряд ли можно назвать статьями. Скорее это заметки, размышления, «мысли вслух», если угодно. Зачастую им не хватает глубины или информативности, они подвергаются критике, и вполне заслуженно. Но это мои мысли для людей интересующихся. По сути, данные заметки это всего лишь пища для размышления. Но, стоит сказать, каждый текст написан с осознанием его необходимости. Так, например, я сажусь за написание очередной «статьи» для сайта, зачастую, после того, как ко мне с определенным вопрос обратились ученики или просто знакомые 3 - 4 раза. Именно тогда приходит понимание того, что эта информация интересует окружающих – пора браться за перо. Другой вариант – это стремление поделиться собственным опытом, тем, что опробовано на себе и через себя пропущено. Сегодня речь пойдет именно об этом.

Я уже несколько раз писал о том, как можно провести свой отпуск с пользой для себя, своего здоровья. Это и описание наших сборов в Таиланде , на острове Пхукет, и описание активного отдыха в Черногории. Сегодня позвольте продолжить данную тематику рассказом о моей поездке в Испанию. Однако в отличие от прошлых опусов в данном случае речь пойдет в непривычном русле – а именно в разрезе восстановления подорванного здоровья в период нехватки витаминов и ослабления иммунитета.

Дело в том, что большинство людей привычно считает, что спортсмен это здоровый и сильный человек, который никогда не болеет. Это не совсем так. Вот вам простой пример. Любая серьезная тренировка это нагрузка на организм, зачастую экстремальная, это стресс. Любой стресс, тем более постоянный (а тренируемся мы постоянно) приводит к угнетению секреции тестостерона, что в свою очередь значительно ослабляет иммунитет. Вот и получается, что спортсмен гораздо более подвержен риску заболеваний, чем обычный человек, ведущий более-менее здоровый образ жизни. Именно поэтому спортсмены всячески пытаются поддержать свой организм при помощи специальных спортивных добавок.

Теперь немного о том, что же случилось именно со мной. Вероятно возвращаясь на поезде из своей небольшой экспедиции к Дюкинскому карьеру Владимирской области, я подхватил вирус. Вела эта гадость в организме себя крайне непривычно. Симптомы следующие: общая слабость, которая особенно проявлялась во время тренировок, повышенное потоотделение, после нагрузок поднималась температура до 38 градусов. В обычной жизни вирус практически себя не проявлял, если не считать начального периода с температурой и слабостью. Никаких простудных симптомов не было. Ко всему прочему периодически ломило затылок и отдавало то в одно плечо, то в другое. Что-то похожее на невралгию. Пару ночей не мог даже уснуть без таблетки обезболивающего. Так продолжалось порядка двух недель. Врачи ничего особо не говорили – вирус, мол. (Тут нужно сделать ремарку – вирусы у нас особо не лечатся. Это задача для иммунитета. По сути, все лечение сводиться к его укреплению и стимулированию.) В общем, ко времени поездки (3 октября) я был полностью разбит, тренироваться не мог, что конечно не добавляло позитива. Нужно было, что-то делать. Надежа была, что климат и отдых в Испании изменят положение дел, помогут иммунитету побороть болезнь. Забегая вперед, скажу, что все получилось как нельзя лучше – домой я вернулся отдохнувшим и полным сил.

Но обо всем по порядку. Особого внимания заслуживает период пребывания на побережье Коста-Дорада. Конец сентября - начало октября это прекрасное время для данного места. Температура воздуха и воды практически идентичны – 24 градуса. Цены гораздо ниже, чем в туристический летний период. Климат мягкий и крайне приятный, не в пример тому же Таиланду с его влажностью. Народу гораздо меньше. В то время как в Москве выпал первый снег, я продолжал отдыхать на пляже. В общем и целом – сказка, особенно осенью.

Пара слов об изумительном питании – морепродукты, овощи и фрукты – настоящая феерия белков, витаминов и минералов, что крайне важно для восстановления. Но отдельно хочу рассказать о таком уникальном для Испании фрукте как черимойя. Небольшая справочка:

Плоды черимойи содержат множество полезных веществ: белки, углеводы, фолиевую кислоту, кальций, фосфор, железо, тиамин, рибофлавин, глюкозу, фруктозу, сахарозу, целлюлозу, лингнин и пепсины, а также органические кислоты - лимонную и янтарную.

Черимойя содержит витамин С, витамины группы В.

Благодаря идеальному сочетанию кислот и сахаров черимойя является легкоусвояемым, питательным и очень вкусным продуктом. Употребление этих плодов нормализует кислотность желудка, улучшает работу печени, способствует понижению веса.

И хотя растет она не только в Испании, но особенную популярность имеет именно в этой стране. Ввиду того, что она не поддается транспортировке, встретить ее в Москве практически невозможно. Ах да – чуть не забыл, на вкус она напоминает сливочное мороженное! В общем, будете в Испании – обязательно попробуйте.

Ну и конечно мой рассказ был бы не полным без описания тренировочного процесса. Так как целью моей было восстановление подорванного здоровья, то и тренировочный процесс был соответствующий – основу тренировки составляла йога. А вернее один комплекс, который используется в йоге для разминки – «сурья намаскар» (приветствие солнцу). Особенность этого комплекса состоит в том, что он прекрасно нагружает организм, прогревает и разминает его, но при этом тут полностью отсутствует рывковая динамика. При выполнении комплекса «сурья намаскар» практически невозможно травмироваться. А при имеющихся травмах их легко можно обойти в ходе выполнения комплекса. Весь вопрос стоит лишь в количестве выполняемых кругов. Если говорить о практике йоги, то для разминки достаточно 10-20 кругов на каждую ногу. Но иногда проводят интенсивы, когда вся тренировка состоит из данного комплекса, количество кругов равно 100.

Плюсом к йоге, после того как я начал себя чувствовать сносно, я добавил силовую тренировку по принципу Тренировочной Зоны - отжимания в стойке на руках и обычные, подтягивания, мост. И на удивление дело пошло. Так, например, обычно подтягивания я делал 3-4 подхода по 10 раз в силовом ключе, то есть чисто и не спеша. Тут же количество возросло до 12 подтягиваний в подходе. И так во всем. Отдых есть отдых.

Тренировался я по самочувствию, но получалось практически каждый день. Сильно себя не нагружал, но и без дела не сидел. Плюсом так же служили прогулки по пляжу и небольшие заплывы в море.

О чем я еще не сказал? Что еще является основополагающим моментом любого отдыха, восстановления и оздоровления? Чего так не хватает в обыденной жизни? Не знаю как для Вас, а для меня это сон. Я искренне считаю, что качественный сон это один из важнейших аспектов любой подготовки и восстановления. На отдыхе сон изумительный – ты никуда не опаздываешь, никуда не спешишь. Этого так не хватает в суматошной Москве.

Ну и позвольте подвести черту – мои планы и надежды на поездку полностью оправдались. Я забыл о своих проблемах со здоровьем, и если добавить к этому все великолепие каталонского побережья, а так же бесподобную Барселону, то Испания в начале октября становиться по-настоящему райским местом для отдыха, восстановления и тренировок. А уж как именно проводить свой отпуск и на что тратить свое время и здоровье – дело ваше. Дерзайте!

Евгений Бурыгин
Старший инструктор
Клуб "Воля"

Читайте другие статьи на нашем сайте