Сила – фундамент. Источник силы – вы сами.

Что бы начать эту небольшую заметку о самом важном, о силе, прошу Вас ответить самому себе на простой вопрос – сколько раз вы подтягиваетесь на перекладине?

Не дожидаясь вашего ответа (собственно он нужен только Вам) скажу – подтягивание на перекладине это золотое упражнение, показывающее вашу ИСТИННУЮ силу. Да - да, именно истинную. Объясню просто – не всегда люди, обладающие внушительной мускулатурой, могут выполнить это нехитрое упражнение. Зачастую проблемой становится подтянуться даже один раз. Так, например, большинство профессиональных бодибилдеров не подтягиваются. Это упражнение они заменяют тягой верхнего блока. Вы спросите почему? Они слишком много весят и не в состоянии оторвать свою тушу от пола. Сильные это люди? Крайне сомнительно. А речь ведь именно о силе.

Еще немного о бодибилдинге – в свое время, в золотую эпоху этого прекрасного вида спорта золотым упражнением бодибилдинга стал жим лежа. Но не из за его фантастических качеств. Любой тренер вам скажет, что приседать или делать становую тягу гораздо важнее, нежели жать. Но именно жим давал быстрый и наглядный результат. Помножим это на простоту самого упражнение и получаем идеальный маркетинговый ход, ведь задача в те времена у молодого вида спорта была очень важная – популяризация и массовость! Так и стал жим первым упражнением, с которого все начинали и сейчас начинают свои мытарства в залах. Но, на мой взгляд, начинать следует с подтягиваний. Именно они являются базовыми упражнениями в гимнастике, дзюдо, самбо, а также вольной и классической борьбе. А в олимпийских видах спорта знают толк в базе!

Теперь мы подошли к самому главному – зачем Вам подтягиваться, сколько раз, и как правильно тренировать эти самые подтягивания. Отвечаю – ММА как вид спорта требует огромных запасов силы и здоровья (именно поэтому профильные борцы там делают хорошие карьеры). И если это не так заметно при ударной работе в стойке, то сразу же видно при любых вариация борьбы, хоть в клинче, хоть в партере. Обладая определёнными техническими навыками, но будучи слабым физически Вы ВСЕГДА будете испытывать огромные трудности при работе с более сильными противниками. Конечно подтягивания тоже не панацея. Но с этого стоит начать!

И мы возвращаемся к первому вопросу – сколько раз вы подтягиваетесь? А сколько нужно? Отвечаю – очень хороший результат - 20 и больше раз чистых силовых подтягиваний. Но в любом состоянии, усталый вы, сонный или пьяный 10 раз это ваш минимум. То есть от 10 до 20 и больше. Показатель вполне себе достижимый. Расскажу историю из армейского прошлого. Будучи армейским сержантом, я занимался с молодым пополнением. И была у нас особенность – проходили «экзамены в конце семестра». Причем самые что ни на есть экзамены по ряду дисциплин, в том числе и по ОФП. Если хоть один человек в подразделении сдавал дисциплину на 2, то это была оценка всего подразделения. Если же была 3 – уже легче, вычислялось среднеарифметическое. Так вот, прибыл к нам как то солдатик один (был он конечно не одинок в своем горе, но очень уж выделялся на общем фоне), который не то, что подтягиваться, он висеть на турнике не мог – руки не держали. Долго и упорно весь сержантский состав с ним занимался, не мытьем, так катанием… И через полтора месяца на проверке парень подтянулся 15 раз, получил заслуженную тройку, и потом долго благодарил своих наставников. Так то.

Рекомендую заниматься силовой подготовкой самостоятельно 2-3 раза в неделю. Для совершенствования своей силовой не обязательно ходить в фитнес центры. Достаточно занятий на дворовой площадке. Времени это займет у вас не много, 30-40 минут. Тут нужно только немного волевого усилия, что бы выйти за пределы своей зоны комфорта.

Теперь что касается программы – тут я вам настоятельно рекомендую познакомиться с книгой Пола Уэйда «Тренировочная Зона», в которой силовая подготовка на дворовой площадке или дома разложена по полочкам. Книга по-своему просто незаменима! Ее можно купить в печатном варианте в любом книжном магазине, а для особо скупых - она давно есть на просторах сети в электронном виде.

Еще пять копеек - в свое время эту книгу рекомендовали к прочтению всем фитнес инструкторам в серьезных залах Москвы. И вам она не повредит! Будьте сильными!

Евгений Бурыгин
Старший инструктор
Клуб "Воля"

Читайте другие статьи на нашем сайте