26 января 2021

СЛУЧАЙ НА РАБОТЕ

Привет читателям нашего сайта, сегодня хочу Вас познакомить с некоторой историей, случившейся уже в начале 2021 года с одним из наших товарищей на службе. Данная история как нельзя лучше иллюстрирует как тренировки помогают в жизни и что лишних навыков не бывает.

23 ноября 2020

"А какова ЦЕЛЬ?"

Друзья! После долгого молчания новая статья у нас на сайте! "А какова ЦЕЛЬ?" за авторством Евгения Бурыгина

1 октября 2020

12 лет клубу "Воля"

Сегодня, 1 октября 2020 года нашему клубу исполняется 12 лет! Ну и немного новостей с полей!

19 февраля 2020

Первая аттестация в клубе "Воля"

Итак, 17 февраля у нас в клубе прошла первая аттестация учеников по программе "Уровень I. Базовый. Ударная техника ММА".

17 февраля 2020

Аттестация в клубе "Воля"

В нашем клубе подготовлена программа аттестации для учеников по трем базовым составляющим - ударная техника, партер и клинч...

10 января 2020

ММА это вообще спорт?

На нашем сайте опубликована статья-комментарий слов А. Карелина относительно ММА как вида спорта.

9 января 2020

35 АКАДЕМИЯ БУДО в Московском Кодокане

29 декабря 2019 в Московском Кодокане состоялась очередная, 35 сессия Национальной Будо Академия, тема "МЕТОДЫ ЗАЩИТЫ ПРОТИВ ГРУППЫ ПРОТИВНИКОВ".

4 декабря 2019

Инструкторские сборы в Италии 2019

16 и 17 ноября в Италии состоялся инструкторский курс по традиционной сицилийской школе ножевого боя и бастона "Siracusano" метода маэстро Raffaele Irmino, который организовывала Fight Academy Varese вместе с ее руководителем Remigio Pianu.

12 ноября 2019

Инструкторский курс школы "Siracusano"в Италии

Друзья! уже очень скоро - 16 и 17 ноября в Италии состоится инструкторский курс по традиционной сицилийской школе ножевого боя и бастона "Siracusano" метода маэстро Raffaele Irmino.

Архив новостей

Майкл Джей Уайт: бодибилдинг наделил меня силой супермена.

Майкл Джей Уайт имеет черные пояса в 7-ми видах боевых искусств, титул чемпиона по кикбоксингу и славу спарринг-партнера ведущих боксеров-тяжеловесов. Однако он сам считает, что без бодибилдинга этого всего бы ни за что не достиг.

Рассмотрим тренировочный план Майкла Джей Уайта на неделю. Данная схема идеально подходит для бойцов, занимающихся любыми боевыми искусствами.

Понедельник: (Спина + задние дельты + пресс)

- подтягивания 1*20
- с отягощением 20 кг 1*15
- с отягощением 15 кг 1*12
- тяга в тренажере 3*12-15
- тяга на верхнем блоке 3*12-15
- гиперэкстензии 3*12-15
- разведения гантелей в налокне 3*12-15
- разведения в наклоне на блоках 3*12-15
- подъёмы ног в висе 3*20
- скручивания на блоке 3*20
- упражнение выполнятся во взрывном стиле. Поднятые ноги статически удерживаются 2-3 сек.

После окончания комплекса Майк отрабатывает удары в течение 30-45 мин.

Вторник: (Грудь + пресс)

- жим гантелей лёжа 3*12-15
- наклонный жим гантелей 3*12-15
- разведения головой вниз 3*12-15
- Пресс, те же упражнения что в понедельник
- С целью повышения силы удара, гантели надо выжимать максимально быстро.

Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

Среда: (Дельты)

- подъём гантелей в сторону 3*12-15
- жим штанги сидя 3*12-15
- для повышения силы удара жмите штангу максимально быстро.

После выполнения этого комплекса Майк отрабатывает ударную технику в течение 30 мин.

Четверг: (Руки)

- французкий жим лёжа 3*12-15
- в суперсете -
- подъёмы на бицепс 3*12-15
- жим к низу на блоке 3*12-15
- в суперсете -
- подъёмы на бицепс на блоке 3*12-15
- отжимания на брусьях 3*12-15
- в суперсете-
- подбрасывание штанги 3*12-15

Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

Пятница – Суббота:

В пятницу Майк отдыхает, а в субботу утром проводит тренировку по боевым искусствам.

Воскресенье: (Ноги)

- разгибания ног 3*15
- в суперсете-
- сгибания ног 3*15
- гакк-приседы 3*15
- в суперсете-
- выпады 3*15
выполняйте разгибания мощным скоростным усилием.

После силовой тренировки Майк выполняет следующие упражнения: вертикальные выпрыгивания с отягощением (10 минут), отработка ударов ногами в медленном темпе с отягощением (10 минут), отработка перемещений с отягощением на лодыжках (10 минут), отработка ударов ногами без отягощения (10 минут).