Друзья! Сообщаю, что 1 октября 2023 года нашему клубу исполниться 15 лет
Вот и созрел наконец отзыв на мою поездку, которая стала по настоящему знаковой для меня – Байкал Карате Тайкай... Уже стало историей мероприятие, к которому мы готовились довольно длинный период. В августе месяце в республике Бурятия на берегах Великого озера Байкал состоялся «Каратэ Тайкай». Я не буду наделять его эпитетами уникальный, впервые и тому подобными, однако именно таким он и был.
Друзья, на этих выходных мы реализовали идею, которую вынашивали несколько лет - провели совместный ножевой сбор Danza Macabra вместе с нашими товарищами из Санкт-Петербурга. Локация - берег Финского залива, в 80 км от Питера. Все было круто! План выполнен на 100%!
14.06.2023г. произошло знаменательное событие - после прохождения квалификационного экзамена (дан-теста) из рук своего сенсея Евгений Бурыгин получил аттестационные дипломы на 3 дан по направлениям Сериндзи рю и Косики карате
Друзья, на сайте опубликован новый текст старшего инструктора клуба "Воля" - Евгения Бурыгина. В чем же кроется ключ к успеху?
В пятницу 24 марта 2023 года в нашем клубе прошел уже второй семинар выдающегося Мастера каратэ - Николая Владимировича Коровина.
24 марта 2023 года в клубе "ВОЛЯ" пройдет семинар выдающегося Мастера Боевых Искусств - Николая Владимировича Коровина. Семинар будет посвящен техникам ударов ногами и руками, а так же техникам ближнего боя из арсенала окинавской школы каратэ Шориндзи рю.
Друзья! На нашем сайте опубликован текст за авторством Шихана Николая Коровина - Человека и Мастера Боевых Искусств, посвященный долголетию практики
14 мая 2022 года в городе Пушкин Ленинградской области прошло открытое первенство Пушкинского района по спортивному ножевому бою в рамках фестиваля "Богатырские Забавы".
В первой и второй части нашего руководства мы рассмотрели протеины животного происхождения: протеины коровьего и козьего молока, а также яичные протеины. В последней части нашего руководства речь пойдет о растительных протеинах. Изучив ее, вы убедитесь в том, что растительные протеины, вопреки общепринятому мнению, не менее эффективны, чем животные протеины.
В этой части мы также подведем итоги, представив самую важную информацию обо всех типах протеинов в виде сводной таблицы. Она поможет вам выяснить, в какое время суток лучше всего употреблять те или иные протеиновые порошки, а также в чем заключаются их главные преимущества.
Большинство продуктов данной категории являются источниками неполноценного белка. Однако среди них есть исключения. К ним относятся популярный соевый протеин и менее известный конопляный протеин.
Соевый протеин – это полноценный белок, который обеспечивает организм всеми девятью незаменимыми аминокислотами. Он производится из обезжиренных соевых хлопьев, которые подвергаются водной или спиртовой экстракции для удаления углеводов. Затем, хлопья высушивают и перемалывают. В результате получается соевый протеин с высоким содержанием глютамина и аргинина, который быстро усваивается организмом. Соевый протеин также обладает антиоксидантным действием и, в целом, приносит огромную пользу организму. Поэтому он отлично подходит для приема до и после тренировок.
Многие бодибилдеры относятся к соевому протеину с опасением, поскольку в сое содержится огромное количество изофлавонов, действующих подобно эстрогенам. Они беспокоятся из-за того, что изофлафоны будут противодействовать анаболическим эффектам тестостерона. Однако в ходе недавнего исследования было выявлено, что мужчины-бодибилдеры, принимавшие коктейль из соевого протеина дважды в день, в течение 12-ти недель, набрали такое же количество мышечной массы, как и спортсмены, принимавшие коктейль из сывороточного протеина по аналогичной схеме. При этом, соевый протеин не оказал никакого влияния на уровень тестостерона или эстрогена в их организме. Результаты данного исследования должны развеять опасения бодибилдеров по поводу сои.
В списке ингредиентов соевый протеин обычно указывается следующим образом:
Большинство протеиновых порошков на конопляной основе содержат около 50% белка. Белок конопли является полноценным и состоит преимущественно из эдестина (около 65%) и альбумина (около 35%). Конопляный протеин производится из семян конопли, которые подвергаются холодному прессованию для экстрагирования их масел. Прессованный конопляный порошок затем подвергаются холодному размолу, чтобы отделить протеин.
Конопляный протеин характеризуется высоким содержанием ВСАА, аргинина, незаменимых жирных кислот и клетчатки. В связи с высоким содержанием жиров и клетчатки, данный тип протеина рекомендуется принимать перед сном и между приемами пищи.
Поскольку у каждого вида протеина есть свои индивидуальные преимущества, лучшим решением является покупка сывороточного, казеинового/цельномолочного, яичного, соевого и даже конопляного протеина по одной упаковке, если, конечно, у вас есть на это средства. Смешайте сывороточный, яичный и соевый протеины в пропорции 1:1:1 и принимайте 20-40 г смеси утром натощак, чтобы приостановить катаболические процессы, происходящие в вашем организме в течение ночи. Данную протеиновую смесь можно также употреблять до и после тренировок.
Перед отходом ко сну, смешайте казеиновый или молочный протеин с конопляным протеином и примите 20-40 г смеси, чтобы обеспечить непрерывную подачу аминокислот в ваш организм и предотвратить процесс разрушения мышечного белка во время сна. Вы также можете принимать эту смесь между приемами пищи, когда вы знаете, что у вас не будет возможности перекусить в ближайшие несколько часов.
Тип протеина | Оптимальное время приема | Основные преимущества |
---|---|---|
Казеиновый | Перед сном |
|
Сывороточный | Утром натощак |
|
Протеин коровьего молока | Перед сном |
Сочетает преимущества казеинового и сывороточного протеина (указанные выше) |
Протеин козьего молока | Утром натощак |
|
Яичный | Утром натощак |
|
Соевый | Утром натощак |
|
Конопляный | Перед сном |
|
Итак, на этом наше руководство подходит к концу. Надеемся, что вы получили много полезной и интересной информации, и теперь вам не составит труда выбрать протеиновый порошок, соответствующий вашим потребностям и целям. Если вы хотите узнать подробнее о конкретных протеиновых добавках, вы можете ознакомиться с их обзорами, которые представлены на нашем сайте.